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9 conseils pour maintenir une alimentation saine au travail

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cadeaux de Noël et ses approches copieux repas, plus froid et trop paresseux pour aller courir. Comme si cela ne suffisait pas, nous avons un emploi sédentaire qui a également, nous avons besoin de manger. Que pouvons-nous faire pour prendre soin de notre alimentation? Comment pouvons-nous faire le menu de la journée dans une boîte en plastique avec des aliments plus sains et à un prix inférieur?

Ci-dessous, nous vous offrons le meilleur des conseils afin que vous pouvez manger tous les jours dans votre bureau sans que cela vous souffrez des déficits alimentaires, ou vous devez recourir à des solutions malsaines, vous remplissez aussi jacquzzi.

Comme nous l'avons vu la semaine dernière dans la revue en ligne Reader's Digest, nous pouvons connaître les clés pour échapper aux formules faciles qui nous conduisent à manger des collations sucrées ou trop salées et nous engraissement dommages à long terme sur notre santé.

Comment obtenir des aliments sains dans le travail quotidien?

1.- Préparer la nourriture la nuit avant

influence émotionnelle lors du choix des aliments est certaine. Par conséquent, il est recommandé d'acheter un estomac plein. De la même manière, préparer la nourriture que nous devons manger le lendemain, après le souper nous allons une perspective claire et objective sur ce que nous mangeons et combien Nous avons besoin de nourriture.

2.- Gardez des collations santé à portée de main

Pensez à l'espace où vous passez la plupart de votre journée de travail, tente d'organiser l'espace physique de sorte que vous ne devez pas regarder ces collations perfides, doux ou extrêmement salée malsain. Si ce que nous voulons est un un plus grand choix responsable de la nourriture, dix mains noix sel non cuit ou faible. Essayez d'avoir des alternatives plus recommandé que le voyage redoutée au snack la machine.

3.- Protégez vos sens

Il est vrai que pour ceux qui travaillent d'une manière ou d'une autre dans le secteur alimentaire, #foodporn échapper images soit par le biais des réseaux sociaux numériques, ou en personne quand ils passent devant leurs pairs avec de la nourriture ou ont marché dans la cuisine de notre restaurant, Il est un peu plus impossible. Cependant, Nous pouvons être prévenues par certains de ces collations santé dont nous avons parlé, ou avec une bouteille d'eau à portée de main, de boire dès maintenant.

Il est démontré que Quand on voit ou renifler la nourriture acceptable déclenche une réponse conditionné en nous qui nous pousse à consommer. La fréquence cardiaque augmente à mesure que la salivation et l'activité gastrique, qui ouvre l'appétit. Bien qu'il ne peut pas dépouiller votre environnement de bureau de ces influences, nous pouvons être prêts à y faire face.

4.- Devenez le champion d'une alimentation saine

Si vous comptez dans le bureau d'un salon avec des beignets, des bonbons ou autres sucreries, vous pouvez être le premier à franchir le pas et surprendre vos collègues avec un plateau collations saines, pommes, ou les canneberges.

Ces aliments sont en meilleure santé et non pas seulement Ce sera un geste considéré comme une courtoisie à d'autres collègues, mais aussi contribuer à l'amélioration de l'environnement de bureau tout en vous aidant à garder votre alimentation en échec.

5.- Faites une pause dans votre déjeuner

Nous passons souvent le temps que nous devons manger, dans l'attente d'autres tâches telles que l'ordinateur ou au-dessus du Smartphone. L'expert en contrôle du poids et écrivain Karen R. Koenig, LCSW stipule que « lorsque nous ne prêtons pas attention à notre alimentation, non enregistré dans le cerveau, donc il a fallu moins de temps pour avoir faim à nouveau ".

Pour éviter cela, l'auteur conseillé d'être au courant de la nourriture que nous ingérons au moment, laisser de côté mobile et trouver un casse espace libre concentrer toute notre attention uniquement sur la nourriture.

6.- Toma tus decisiones alimentarias pensando en el largo plazo

Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Consumer Psychology exploró la influencia del humor en la elección de alimentos. Según el estudio, “un estado de ánimo positivo ayuda a plantear y cumplir objetivos a largo plazo, lo que lleva a una mayor preferencia por los alimentos saludables”.

En vez de usar la comida como una fuente de distracción en el momento, somos capaces de centrarnos en el impacto que una elección de alimentos saludables tiene en nuestro bienestar a largo plazo. Por otro lado, los alimentos azucarados y ricos en grasas nos sirven como un medio de control inmediato del humor. Algo que se volverá en nuestra contra posteriormente, cuando recapacitemos y nos sintamos mal por los pecados dietéticos cometidos.

7.- Utiliza el Mindfulness

Existe un estudio de 2017 que analizó el Mindfulness como una herramienta para reducir significativamente la alimentación emocional. El coautor de este estudio, Carl Fulwiler afirmaba que siendo plenamente conscientes de nuestras emociones, podemos controlar nuestro pensamiento e impulsos para evitar lanzarnos a la comida fácil cuando estamos trabajando.

El estrés o las prisas pueden hacernos caer en el menú del día, en la intención de llenarnos la barriga como una forma de reducir la presión de nuestra cabeza, algo totalmente inútil, ya que se trata como hemos dicho, de alivios momentáneos que no nos ayudan. Concentrarnos entonces en ser más conscientes de nuestras emociones y comprender cómo influyen en nuestro pensamiento y comportamiento nos ayudará a controlar nuestras conductas a la hora de alimentarnos, aunque sea en un ambiente de trabajo y presión como la oficina.

8.- Reduce los factores desencadenantes de la alimentación emocional

Acéptalo, el estrés y el trabajo, a menudo caminan de la mano. Sabiendo esto de antemano, ¿cómo reconocer y detener la influencia del estrés en la elección de alimentos?

De acuerdo con David Adler, MD, científico senior del Centro de Soluciones para la Salud y Profesor de la Escuela de Medicina de la Universidad de Tufts, una solución es la redirección cognitiva del comportamiento. “En primer lugar, hay que ser consciente de las respuestas automatizadas que damos al estrés, y evitar que estas se manifiesten comiendo”. “Si te sientes molesto y comer es algo que te ayuda, lo seguirás haciendo.” Y probablemente continuará alimentando a la bestia del estrés hasta que cambie esa respuesta automatizada a una alternativa más saludable.

9.- No te prives de los pequeños placeres de la vida

El último consejo para llevar una alimentación saludable aunque pases 8 horas al día sentado en la oficina es un poco paradójico pero ¡Disfruta un poco! No se trata de convertirse en un extremista de la comida saludable, esto no te va a ayudar con vistas al futuro.

Se dice que “privarse de los placeres muy a menudo es una causa para comer en exceso”. De modo que saltarnos la dieta de vez en cuando puede ayudarnos a cumplir nuestras metas de alimentación saludable debido a que la idea de que ciertos alimentos están prohibidos no funciona. La clave es tener presente su meta de salud y bienestar a largo plazo. “Sólo es problemático cuando el ‘sólo esta vez’ se convierte en algo recurrente”.

Esas ideas son muy útiles para aquellos que trabajan en ambientes donde las señales de comida tentadoras son inevitables y tienen que estar todo el día sujetos a una mesa de oficina, que no les da lugar a la actividad física que gaste unas calorías mínimas.

La verdad es que existen un gran número de enfermedades crónicas y problemas de salud relacionados con pasar mucho tiempo sentado. Una cantidad natural y saludable de tiempo de estar frente al ordenador es de unas tres horas al día, el trabajador de oficina promedio en los Estados Unidos se pasa sentado durante unas 15 horas al día y en España cerca de 9. Esta rutina de vida nos empuja a menudo a comer rápido, mal y sin pensar, tirándonos a las fórmulas fáciles y que no suelen ser nada recomendables.

Sigue estos nueve consejos y consigue mantener una buena alimentación a base de tuppers saludables, snacks sanos y deliciosos, y unas rutinas aptas para mantener el buen estilo de vida.

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Sobre el autor

Artículo realizado por el equipo de redacción de DiegoCoquillat.com. Cuenta con profesionales tanto en el terreno de la hostelería, gastronomía y turismo, como en de las nuevas tecnologías e innovación.

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