Joignez-vous à la INNOVATION RESTAURANT CLUB le plus grand du monde

9 conseils pour maintenir une alimentation saine au travail

0

cadeaux de Noël et ses approches copieux repas, plus froid et trop paresseux pour aller courir. Comme si cela ne suffisait pas, nous avons un emploi sédentaire qui a également, nous avons besoin de manger. Que pouvons-nous faire pour prendre soin de notre alimentation? Comment pouvons-nous faire le menu de la journée dans une boîte en plastique avec des aliments plus sains et à un prix inférieur?

Ci-dessous, nous vous offrons le meilleur des conseils afin que vous pouvez manger tous les jours dans votre bureau sans que cela vous souffrez des déficits alimentaires, ou vous devez recourir à des solutions malsaines, vous remplissez aussi jacquzzi.

Comme nous l'avons vu la semaine dernière dans la revue en ligne Reader's Digest, nous pouvons connaître les clés pour échapper aux formules faciles qui nous conduisent à manger des collations sucrées ou trop salées et nous engraissement dommages à long terme sur notre santé.

¿Cómo conseguir una alimentación saludable en la jornada trabajo?

1.- Préparer la nourriture la nuit avant

influence émotionnelle lors du choix des aliments est certaine. Par conséquent, il est recommandé d'acheter un estomac plein. De la même manière, préparer la nourriture que nous devons manger le lendemain, après le souper nous allons une perspective claire et objective sur ce que nous mangeons et combien Nous avons besoin de nourriture.

2.- Gardez des collations santé à portée de main

Pensez à l'espace où vous passez la plupart de votre journée de travail, tente d'organiser l'espace physique de sorte que vous ne devez pas regarder ces collations perfides, doux ou extrêmement salée malsain. Si ce que nous voulons est un un plus grand choix responsable de la nourriture, dix mains noix sel non cuit ou faible. Essayez d'avoir des alternatives plus recommandé que le voyage redoutée au snack la machine.

3.- Protégez vos sens

Il est vrai que pour ceux qui travaillent d'une manière ou d'une autre dans le secteur alimentaire, #foodporn échapper images soit par le biais des réseaux sociaux numériques, ou en personne quand ils passent devant leurs pairs avec de la nourriture ou ont marché dans la cuisine de notre restaurant, Il est un peu plus impossible. Cependant, Nous pouvons être prévenues par certains de ces collations santé dont nous avons parlé, ou avec une bouteille d'eau à portée de main, de boire dès maintenant.

Il est démontré que Quand on voit ou renifler la nourriture acceptable déclenche une réponse conditionné en nous qui nous pousse à consommer. La fréquence cardiaque augmente à mesure que la salivation et l'activité gastrique, qui ouvre l'appétit. Bien qu'il ne peut pas dépouiller votre environnement de bureau de ces influences, nous pouvons être prêts à y faire face.

4.- Devenez le champion d'une alimentation saine

Si vous comptez dans le bureau d'un salon avec des beignets, des bonbons ou autres sucreries, vous pouvez être le premier à franchir le pas et surprendre vos collègues avec un plateau collations saines, pommes, ou les canneberges.

Ces aliments sont en meilleure santé et non pas seulement Ce sera un geste considéré comme une courtoisie à d'autres collègues, mais aussi contribuer à l'amélioration de l'environnement de bureau tout en vous aidant à garder votre alimentation en échec.

5.- Faites une pause dans votre déjeuner

Nous passons souvent le temps que nous devons manger, dans l'attente d'autres tâches telles que l'ordinateur ou au-dessus du Smartphone. L'expert en contrôle du poids et écrivain Karen R. Koenig, LCSW stipule que « lorsque nous ne prêtons pas attention à notre alimentation, non enregistré dans le cerveau, donc il a fallu moins de temps pour avoir faim à nouveau ".

Pour éviter cela, l'auteur conseillé d'être au courant de la nourriture que nous ingérons au moment, laisser de côté mobile et trouver un casse espace libre concentrer toute notre attention uniquement sur la nourriture.

6.- Prenez vos choix alimentaires à long terme

Une étude 2014 publié dans le Journal de la psychologie des consommateurs a exploré l'influence de l'humeur sur les choix alimentaires. Selon l'étude, “une humeur positive aide à augmenter et atteindre les objectifs à long terme, Elle conduit à une préférence pour les aliments sains”.

Au lieu d'utiliser la nourriture comme une source de distraction au moment, nous sommes en mesure de se concentrer sur l'impact d'un choix d'aliments sains ont sur notre bien-être à long terme. D'un autre côté, sucrées et les aliments gras qu'ils servent comme un moyen de contrôle immédiat de l'humour. Quelque chose qui va se retourner contre nous plus tard, Réfléchissons et quand nous nous sentons mal à propos péchés alimentaires.

7.- Utilisez le Mindfulness

Il y a une étude de 2017 Discutant Mindfulness comme un outil pour réduire de manière significative l'alimentation émotionnelle. Co-auteur de cette étude, Carl Fulwiler dit qu'être pleinement conscient de nos émotions, nous pouvons contrôler nos pensées et nos impulsions pour Throw éviter le repas facile quand nous travaillons.

Le stress ou se précipitant peut nous conduire dans le menu du jour, l'intention de remplir son ventre comme un moyen de réduire la pression de notre tête, quelque chose de totalement inutile, comme il est comme nous l'avons dit, soulagement qui ne Momentary nous aide pas. puis se concentrer sur d'être plus conscients de nos émotions et à comprendre comment ils influencent notre pensée et de comportement nous aider à contrôler nos comportements lorsque alimentarnos, même dans un environnement de travail et de la pression que le bureau.

8.- Réduire déclenche l'alimentation émotionnelle

accepter, le stress et le travail, souvent ils marchent main dans la main. Sachant cela à l'avance, Comment reconnaître et arrêter l'influence du stress sur les choix alimentaires?

D'accord avec David Adler, MARYLAND, chercheur principal au Centre de solutions de santé et professeur École de médecine, Université Tufts, une solution est redirection cognitivo-comportementale. “En premier lieu, doivent être au courant des réponses automatisées, nous insistons sur, et éviter de manger ces dernières se manifestent”. “Si vous vous sentez en colère et manger est quelque chose qui vous aide, vous continuez à faire.” Et probablement continuer nourrir la bête de stress jusqu'à ce que vous modifiez cette réponse automatique à une alternative plus saine.

9.- Ne vous privez pas des petits plaisirs de la vie

Le dernier conseil pour la nourriture saine, mais passe 8 heures par jour assis dans le bureau est un peu paradoxal, mais profiter un peu! Ce n'est pas à devenir une nourriture saine extrémiste, ce ne sera pas utile pour l'avenir.

On dit que « privé des plaisirs est très souvent une cause de trop manger ». De sorte que sauter le régime alimentaire peut parfois nous aider à atteindre nos objectifs d'une alimentation saine parce que l'idée que certains aliments sont interdits ne fonctionne pas. La clé est de garder à l'esprit votre objectif de la santé et le bien-être à long terme. “Il est seulement problématique lorsque le « juste pour cette fois’ Il devient récurrent”.

Ces idées sont très utiles pour ceux qui travaillent dans des environnements où les signaux sont la nourriture tentante inévitable et ils doivent passer tout sujet d'une journée à une table de bureau, qui ne donne pas lieu à une activité physique que vous passez un minimum de calories.

La vérité est qu'il ya un certain nombre de maladies chroniques et les problèmes de santé liés à passer beaucoup de temps assis. Une quantité naturel et sain de temps assis à l'ordinateur est d'environ trois heures par jour, le travailleur de bureau moyen aux États-Unis au cours d'un passé assis 15 heures par jour et en Espagne près de 9. Cette vie de routine nous pousse souvent à manger vite, sans penser mauvais, nous jeter à des formules simples qui ne sont pas généralement pas souhaitable.

Suivez ces conseils et neuf en mesure de maintenir une bonne nutrition sur la base Tuppers en bonne santé, collations sains et délicieux, et une routine pour maintenir une bonne appropriées mode de vie.

9 conseils pour maintenir une alimentation saine au travail
5 (100%) 2 votes

A propos de l'auteur

rédaction

Article rédigé par l'équipe éditoriale du DiegoCoquillat.com. Il a des professionnels aussi bien dans le domaine de l'hospitalité, la gastronomie et le tourisme, et de nouvelles technologies et de l'innovation.

s'abonner

Laisser un commentaire